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みなさんこんにちは！
JUNです
みなさんはダイエットと聞いて何を想像しますか？
多くの人は
体重を減らすこと
を想像すると思います。
僕もトレーニングを始めたばかりの時は、そう思っていました
確かにそれも間違いではないと思っています
しかし前回出したこの写真を見てもらうと分かると思います
上の写真は体重70㎏です
この時の体重は75㎏です
体重だけでみてみると５㎏も増えてしまってます
しかしダイエットに失敗したと言えるでしょうか？
きっと多くの人はこの結果を見て、失敗と思わないでしょう
ここで理解して欲しいことは
体重だけが全てではない！
と言うことです
これさえ分かってもらえればもうあなたは、ダイエットについて少し理解したと言ってもいいでしょう
しかし
そんなこと言われても、結局どうすればいいの⁉︎
こんな声もあると思います
お任せ下さい！
ちゃんと一緒に悩みを解決していきましょう！
目次
ダイエットをするために知っておくと役立つ情報
- 自分の体重
- 除脂肪体重
- 基礎代謝量
- １日のトータル摂取カロリー
自分の体重
これは簡単ですね
体重計に乗って下さい 以上！
除脂肪体重
まず除脂肪体重とは、なんのことかと言うと脂肪を除いた体重のことを言います
つまり、筋肉量が分かります
計算式は簡単で
体重ー(体重×0.体脂肪)＝除脂肪体重
これで自分の除脂肪体重が求められます
基礎代謝量
基礎代謝と言う言葉はテレビや雑誌等で耳にしたことはあると思います
しかし何のことなのか、はっきり分かってない人もいると思います
ここでしっかり覚えてダイエットに活かしていきましょう！
それでは基礎代謝とは何なのか
簡単に言うと
何もしなくても勝手に消費してくれるカロリーの量
なのです
これってスゴイことだと思いませんか？
もし自分の基礎代謝を増やすことが出来るのならどうでしょう？
食べても太りにくい体が出来てしまうんです！
痩せたいけど、やっぱり美味しい物も食べたい！
基礎代謝量を増やしちゃいましょう！
計算の方法なんですが
除脂肪体重×２=基礎代謝量(末尾に０を付ける)
これで自分の基礎代謝量が分かります
この計算式を見て何か気づきましたか？
基礎代謝を上げる唯一の方法があります！
それは筋肉量を増やすことなんです
筋肉量を増やすことによって食べても太りにくい体が作れてしまうんです
凄いことですよね！
これだけ聞くとトレーニングしない理由が見つかりませんね
１日のトータル摂取カロリー
みなさんは毎日食べている物のカロリーって知っていますか？
意外と気にしてない人の方が多いんじゃないでしょうか？
摂取カロリーを制す者はダイエットを制す
と言ってもいいでしょう
突然ですが皆さんに質問です
お茶碗一杯のご飯のカロリーって何kcalだと思いますか？
250kcalなんです
日本人なら毎日と言っていいほど食べている物でも、カロリーなんてほとんど気にしませんよね
おそらくダイエットになかなか成功しない人は、このカロリー計算を疎かにしているのではないでしょうか？
少しずつでもいいので、1日のトータル摂取カロリーを気にするようにしていきましょう！
まとめ
ここまで読んでくださってありがとうございます！
慣れるまでは計算など大変だと思いますが、これを覚えれば必ず皆さんの体作りのお役に立てると思います
次回は今回学んだことを元に正しいダイエットの仕方を一緒に学んでいきましょう
ここまで読んでくださり、ありがとうございました
また次回お会いしましょう
バイバイ！