太れない人たち必見！体重を増やすために必要な増量方法

こんにちは！JUNです

今回は体重を減らす方法ではなく、増やす方法を伝えていこうと思います

ダイエットで体重を減らす方法は今までいっぱい書いてきましたが、増やす方法は知りませんよね

できるだけ脂肪をつけずに体重を増やす方法もあれば、そんなこと気にせずに食べれるだけ食べて体重を増やす方法もありますので、どちらも紹介していこうと思います

自身の最大摂取カロリーを知って、できるだけ脂肪をつけずに体重を増やす

自身の最大摂取カロリーをしておくことはダイエットをするにも増量をするにも、どちらでも役にたちます

(最大摂取カロリーの計算の仕方はこちらのダイエットをはじめる前に１で紹介しています)

最大摂取カロリーを計算したらその数字に500〜1,000を足しましょう

その数字があなたが体重を増やすために必要なカロリーです

この数字を意識してカロリー摂取を行うことにより、出来るだけ脂肪をつけずに体重を増やすことが出来ます

まず最初は＋500calぐらいからスタートして、慣れてきたら＋1000calまで摂取するようにしましょう

一気に増やすと胃に負担がかかり体調が悪くなってしまいます

とりあえず食べれるだけ食べて、体重を増やそう

先程紹介したことはできるだけ脂肪をつけずに体重を増やしていく方法です

ここで紹介するのはとりあえず食べれるだけ食べて体重を増やしていく方法です

体重を増やすことに1番効率的な方法は、とにかく食べれるだけ食べることです

そんなこと言われても、これがなかなか出来ることではないですよね

そこで今回は、効率よくカロリーを摂取する方法をお伝えします

食事の感覚をこまめに空けて食べる

１日のトータルでたくさんの食事を摂取しようと思うと、どうしても１日３食では目標とするカロリーには、なかなか達しません

そこで、どうすればいいのか？

方法は簡単です

１日３食だけではなく、もっと食事の間隔を細かくして摂取すれば良いのです

では実際に僕が行なっていた食事方法を紹介します

これだけ食べるとおおよそのカロリーは4500〜5000calぐらいとなります

整腸剤とは、お腹の調子を整える薬のことです
食べ過ぎなどで弱ってしまった胃を助けて、消化不良・食欲不振といった胃の働きが不十分なために引き起こされる症状に効果があります

どちらもそこまで違いはないので自分に合った方を飲めば良いと思います

この食事法は間違いなく体重は増えると思いますがトレーニングもしっかり行わないと脂肪が急激に増加してしまい、健康状態が悪化してしまう恐れがあります！
トレーニングをしっかり行なっている人だけ真似してください！

まとめ

今回紹介した２つの増量方法は、体重を増やす行為は同じですがやり方は全く違います

計画的に体重を増やすパターンと一気に増やすパターンです

どちらが正解とかはないので自分の生活スタイルに合った方で行えば大丈夫ですよ