筋トレ初心者が最初の1ヶ月にやってはいけないこと5つ【MJが全部経験済み】

「なんで俺、全然変わらないんだろう…」

筋トレを始めた最初の1ヶ月、俺はずっとそう思ってた。でも問題はやり方が間違ってただけだった。

今回は俺が最初の1ヶ月に実際にやってしまったNG行動を5つ紹介する。同じ失敗をしてほしくないから、全部正直に書く。

NG①：毎日トレーニングする

「毎日やれば早く変わる」と思って、7日間連続でジムに通った。結果？筋肉痛が取れないまま次のトレーニングをして、パフォーマンスが下がる一方だった。

筋肉は休んでいる間に成長する。週2〜3回、しっかり休養を挟むのが正解。

✅ OKな代替案

週3回（月・水・金など）のトレーニングスケジュールを組む。休養日も「回復の日」として大切に。

NG②：食事を極端に制限する

「筋トレするならカロリーカットも必要」と思って、食事を大幅に減らした。でも筋肉を作るにはタンパク質が必要。食べなければ筋肉は育たない。

体重は減ったけど、筋肉も一緒に落ちてた。これは逆効果。

✅ OKな代替案

体重×1.5〜2gのタンパク質を毎日摂る。鶏胸肉・卵・プロテインを活用しよう。

NG③：重量ばかり気にしてフォームを無視する

「重い重量を上げればかっこいい」みたいな謎のプライドで、フォームが崩れてもとにかく重量を上げ続けた。肩を痛めて1週間トレーニングできなくなった。

まずは軽い重量でフォームを完璧にすること。それが一番の近道。

✅ OKな代替案

最初の2週間は鏡の前でフォームチェックしながらトレーニング。重量は正しいフォームで10回できる重さからスタート。

NG④：筋肉痛が出たらすぐ休む

筋肉痛＝休まないといけないと思って、少しでも痛みを感じたらトレーニングをやめてた。でも軽い筋肉痛なら、別の部位をトレーニングすることはできる。

部位を分けて計画的に鍛えると、週のトレーニング回数を増やせる。

✅ OKな代替案

月曜：胸・肩、水曜：背中・腕、金曜：脚、のように部位分割トレーニングを取り入れる。

NG⑤：2週間で飽きてメニューを変える

「このメニュー、効果ないんじゃ」と思って2週間ごとにメニューを変えてた。でも体が変わるのには最低3ヶ月はかかる。

メニューを変えるのは早すぎ。まず3ヶ月は同じメニューを続けてみること。

✅ OKな代替案

3ヶ月間は基本のBIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）を軸にトレーニングを続ける。

まとめ：焦らず、正しい方法でやることが最速の近道

筋トレは「正しい方法」×「継続」が全て。最初の1ヶ月は特に基礎を固める時期。派手なことより、地味な正しさを積み上げていこう。

俺のブログでは他にも初心者向けの筋トレ情報を発信してるのでぜひ読んでみてください💪