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今回は僕がオススメする上腕三頭筋のトレーニングを紹介したいと思います
上腕三頭筋を鍛えるメリット
- 腕が太くなる
- 二の腕が引き締まる
- ベンチプレス等のプッシュ系の種目が強くなる
腕の筋肉の比率は上腕二頭筋３割、上腕三頭筋７割となっています
なので、上腕三頭筋を鍛えることは腕を太く見せるためには必要不可欠なのです
JUN上腕三頭筋はベンチプレス等のプレス系の種目で必ずといって良いくらい使われる筋肉です
上腕三頭筋を鍛えることはベンチプレスを強くすることにも繋がりますよ
目次
僕がオススメする上腕三頭筋のトレーニング3選
ナローベンチプレス
この種目で鍛えられる部位
- 上腕三頭筋
ナローベンチとはベンチプレスとほぼ同じ姿勢で行うトレーニングです
違う点をあげるとすれば手幅が狭いところです
手幅を狭く（ナロー）行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋の筋肉が使われる比率が高くなります
JUNナローベンチプレスは上腕三頭筋のミッドレンジ種目としては、とても良い種目です
この種目は重量を扱える種目なので、使用重量を出来るだけ増やしていくことを意識してみましょう！
ナローベンチプレスは動画でも言っているように、手首を痛めやすい種目でもあります
手首の負担を少なくするためにEZバーで行うようにすることで、負担を最小限に抑える方法もとても有効です
トライセップスエクステンション（スカルクラッシャー）
この種目で鍛えられる部位
- 上腕三頭筋
この種目が僕の上腕三頭筋を作ったと言っても過言ではないぐらい、効果がある種目です
JUN僕の上腕三頭筋のトレーニングの一種目に必ずと言っていいくらい行う種目が、このトライセップスエクステンションです
それぐらいお気に入りな種目です
この種目は肘をとても痛めやすい種目です
一種目目に持ってくる場合は、しっかりと肘を温めてから行うようにしましょう
プレスダウン
この種目で鍛えられる部位
- 上腕三頭筋
プレスダウンとは、ケーブルのマシンで行う種目です
上腕三頭筋の収縮感が凄く感じられる初心者にもオススメのトレーニングです
JUNプレスダウンは２種目目で回数多めにやって追い込む場合もあれば、１種目目に重たいのをやって肘を温める種目として使う場合もあります
その日のコンディションによって決めています
重量が重過ぎると上腕三頭筋だけではなく肩や腹筋にも負荷が入ってしまいます
自分にあった適切な重さでやるようにしましょう
まとめ
今回は上腕三頭筋のオススメ種目を３種目紹介させていただきました
３種目といつもより少ないですが、どれも最高に効く種目ばかりです
しっかりやり込んで極太の腕を目指しましょう！