PFCバランスを理解してダイエットを加速させよう！

こんにちは！

今回は『PFCバランス』について勉強していきましょう

この３つのことを『PFC』と言います

PFCのバランスを整えることは自分を知ることにも繋がり、ダイエットの手助けにもなります

自分に必要なPFCの量を知ろう！

PFCバランスを整えるには、まずは自分に必要な量を知らなくてはなりません

計算してみよう

必要量を計算していきましょう

この計算式は『ダイエットを始める前に１』で学んだ計算式も使います

ここで学んだ式で最大摂取カロリーを求めます

例を出します

	Aさん
体重	75㎏
除脂肪体重	62,25kg
基礎代謝	1250kcal
最大摂取カロリー	1250~2500kcal

食事の記録をつけてみよう

次にやってほしいことは食事の記録です

記録をすることで自分が何をどれだけ食べたのか分かりますよね

まずは３日間の食事を全て書き出しましょう

そしたら１日の総カロリーを求めていきましょう

次に行うことは、この３日間の総カロリーを足していきます

2450cal+2350cal+2100cal=6900calです

次に平均値を求めていきたいので

6900cal ÷ ３ = 2300calとなります

つまりこの数字が体重75㎏のAさんがダイエット初期に１日に食べられる摂取可能カロリーです

もし脂肪を落としていきたいなら2300calから少しずつ減らしていくと、無理なく体重が落ちていくと思います

必要なタンパク質の量

次に必要なタンパク質の量を知っていきましょう

皆さんは１gあたりのタンパク質のカロリーって知っていますか？

タンパク質は１gあたり4calあります

これを知っておくとカロリーを計算していくのにすごく助かります

覚えておきましょう！

タンパク質量を求める式はすごく簡単です

これに関しては色々言われていますが基本は

除脂肪体重 × ２

で、求められます

分かりやすいですよね

Aさんの場合だと除脂肪体重が62.25なので、数式はこうなります

62.25 × 2 = 124.5

これがAさんが１日に摂取しなくてはいけないタンパク質の量です

必要な脂質の量

脂質は１gあたり９calあります

先程のタンパク質の倍以上のカロリーですよね

これが少しの量でも太る原因です

ですので今回ここで説明するダイエットにおいて、脂質はできる限り摂らない方が良いでしょう

何故ならここで説明しているダイエット法はローファットダイエット法を説明しています

この他にもローカーボダイエット(ケトジェニックダイエット)がありますが専門的な知識が必要となってくるので、あまりおすすめしていません

脂質

必要な糖質の量

糖質の１gあたりのカロリーも知っておきましょう

糖質もタンパク質と同じで１gあたり４calです

これを覚えたうえで糖質の必要量を計算していきます

Aさんの場合で考えます

先程Aさんの必要とされるタンパク質量を求めましたね

Aさんは１日に124.5gのタンパク質を摂取します

タンパク質のみの摂取カロリーを計算します

124.5g × 4 = 498cal

なのでAさんはタンパク質だけで498calを摂取していることがわかりましたね

次に必要な糖質の量を計算していきます

Aさんのダイエット初期の摂取可能なカロリーを覚えていますか？

2300calですね

この数字からタンパク質の摂取カロリーを引いていきます

2300cal – 498cal =1802cal

この残りのカロリーがAさんが摂取できる糖質の量になります

糖質は１g ４calでしたね

糖質の摂取量を計算します

1802cal ÷ 4g = 450.5g

この数字がAさんの１日の必要な糖質の量なのです

まとめ

ここまでわかったことをまとめていきましょう

これからダイエットを始めるAさんの摂取可能なカロリーと量は

P　タンパク質を124.5g (498cal)

F　糖質を450.5g (1802cal)

C　脂質は出来るだけ抑える　

合計　2300calであることがわかりましたね

PFCバランスを理解しておくとダイエットをするのに、とても強い武器になります

これを理解するのとしないのでは、ダイエットに成功する確率が50％以上変わってきます

しっかり覚えてダイエットに立ち向かいましょう！