お気軽にお問い合わせください
お電話でのお問い合わせはこちら
TELxxx-xxxx-xxxx（平日09:00-17:00）
皆さんは大胸筋を鍛えていますか？
今回はまだ大胸筋を鍛えていない人のためにオススメのトレーニングを紹介していこうと思います
トレーニング経験者の方も今回紹介するトレーニング種目を取り入れていないのがあったら、是非取り入れてみましょう！
JUN分厚い胸板は男の憧れですよね！
大胸筋を鍛えることによって分厚い胸板が手に入りますよ
目次
大胸筋を鍛えるためにオススメのトレーニング
ベンチプレス
このトレーニングで鍛えられる部位
- 大胸筋中部
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
大胸筋を鍛えるための王道の種目といったらベンチプレスです
ベンチプレスはトレーニングのBIG３と言われているくらい大事な種目です
大胸筋のトレーニングは正直、この種目だけを極めてもいいぐらいだと僕は思っています
しかし凄く怪我をしやすい種目でもあるので正しいフォームで行うことが重要となってきます
正しいフォームの説明はこちらの動画を見てもらえるといいと思います
この方はボディビルで世界チャンピオンになった方なので、この説明通りベンチプレスを行えば怪我をすることはまずないでしょう
インクラインベンチプレス
このトレーニングで鍛えられる部位
- 大胸筋上部
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
大胸筋上部を鍛えることによって大胸筋が凄く盛り上がって見えるようになります
もし読者の方の中でボディビルコンテストを目指そうと思っている人がいるなら、大胸筋上部は必ず鍛えましょう
ステージでの見え方が全然違ってきます
JUN僕もコンテストに出ているので大胸筋上部のトレーニングは必ず行うようにしています
大胸筋上部はトレーニングをしてもなかなか成長しにくい部位でもあるので、トレーニングの最初に行うこともありますよ
ダンベルフライ
この種目で鍛えられる部位
- 大胸筋中部
この種目は大胸筋のストレッチ種目としてはとても優秀な種目です
なぜなら、バーベルよりもダンベルの方がより深く下げてくることができるので、
ダンベルフライは大胸筋の成長にとても有効な種目で、ベンチプレスがなかなか効かない人はダンベルフライをやってみることをオススメします
JUN僕の場合だとベンチプレスの方が胸に効いている感はあります
しかし、ダンベルフライも大胸筋のストレッチ種目としてトレーニングに取り入れるようにしています
大胸筋が伸ばされる感じがあって凄く気持ちが良いですよ
インクラインダンベルフライ
この種目で鍛えられる部位
- 大胸筋上部
インクラインダンベルフライは大胸筋上部のストレッチ種目です
先程のダンベルフライの大胸筋上部バージョンだと思ってもらって大丈夫です
JUNこのインクラインダンベルフライは大胸筋上部にとても有効な種目で、胸のトレーニングの日には必ず取り入れるようにしています
この種目を取り入れるようになってから、僕の大胸筋はかなり変化がありましたよ
ディップス
この種目で鍛えられる部位
- 大胸筋下部
- 上腕三頭筋
このトレーニングは大胸筋下部の成長には欠かせない種目です
大胸筋下部が発達すると腹筋と大胸筋の境目が、しっかりわかるようになります
この境目が分かるようになってくると、より逞しい大胸筋に見えます
極端に大胸筋下部だけが成長することはありませんが、大胸筋下部だけが成長してしまうと、カッコ悪い形になってしまいます
男性らしいかっこいい大胸筋を作りたいのならば上部、中部、下部をしっかり均等に鍛えてみましょう
JUN大胸筋下部に効かせるディップスと上腕三頭筋に効かせるディップスでは、やり方が少し変わってきます
動画のようなやり方でやると大胸筋下部にしっかり刺激が入るようになりますよ！
まとめ
今回は僕が実際に行なっている種目の中でオススメのものを紹介させてもらいました
この他にもバーベルで行う場合とダンベルで行う場合で、刺激の入り方が変わってくる種目もあります
バーベルとダンベルの違いは、またの機会に詳しく解説させてもらいます
JUN今回紹介したトレーニングをやり込めば、必ず皆さんが理想とする大胸筋が手に入りますよ
継続してトレーニングを行えば必ず結果として返ってきます！
頑張って続けていきましょう！