さぁ筋肉の向こう側へ！一般人がゴリマッチョに大変身する方法

今回は、筋肉を付けながら体重を増やしていくために必要なことを書いていこうと思います

こんな人たちの悩みを解決できたら嬉しいです

今回書いたことを実践すれば、こんな身体が

こうなります！

是非、ゴリマッチョになりたい人は実践してみてくださいね

ゴリマッチョになるために必要なこと

ゴリマッチョになるためにやってほしいことが２つあります

凄く単純なんですが凄く難しいことです

これだけです

これがしっかりできていれば、間違いなくゴリマッチョになれます

では、どのようなトレーニングを行なって、どのような食事を摂取すれば良いのかを説明していきます

しっかりトレーニングを行う

ここで言っているしっかりとは多分ですが、皆さんが思っているほど簡単なことではありません

ゴリマッチョになるためには、歯を食いしばるようなキツいトレーニングを行わないと間違いなくなれません

実際に僕のトレーニングしている時は凄い顔でトレーニングを行なっています

とても人に見せれるもんじゃありません！笑

ここである方の名言を教えます

楽しいトレーニングはトレーニングではない

ジムに行くことが憂鬱になるようになってからが本当のトレーニングだ

某有名ボディビルダー

この言葉は凄く僕の中で響く部分がありました

思い返せば、身体が一気に変わったなと思う時期はトレーニングをするのが憂鬱な時期でもありました

確かにハードに行うトレーニングは肉体的にも疲労しますし、精神的にも疲労します

この精神的な部分がトレーニングを憂鬱にさしてしまう１番の原因だと僕は思ってます

しかしそれ以上にトレーニングを終えた時の達成感や、身体が変わっていく過程の方が比べ物にならないくらい嬉しいです

この達成感を知ってしまったらトレーニングから抜け出せなくなります

こうは言ってますが、まずは楽しんでトレーニングをすることが大事です
筋肉の向こう側に行きたい人だけがこの考えでいいと思います
初心者のうちから憂鬱になるようなトレーニングを始めてしまうと、トレーニングを継続することがとてつもなく難しくなってしまいます

では、僕のトレーニングでの意識していることを教えます

正しいフォームでトレーニングを行う

これはゴリマッチョになりたくない人でも意識して行なってください

正しいフォームでやることは怪我の予防にもなりますし、効かせたい部位にしっかり効かせることができます

これができていないと、いくらゴリマッチョになりたくてもいつまでたってもなれません

重たいものを持つ

これがトレーニングを憂鬱にさせてしまう１つの要因かもしれません

筋肉は同じ刺激を与え続けても大きくなっていきません

ではどうすれば良いか？そうです

扱う重量を増やしていき、常に筋肉に新鮮な刺激を与え続けることが重要となってきます

しかしただ重くしていけばいいってことではありません

それだといつか絶対に怪我をします

正しいフォームで重たいものを扱うことが大切です

回数をこなす

これも先程と共通して言えることですよね

筋肉は同じ刺激を与え続けても大きくなりません

先程は扱う重量でしたが、今度は回数に注目してみましょう

僕がトレーニングで重量を上げてもいいと判断する基準にしているのは回数です

筋肉を大きくしたい人に適していると言われている回数は６〜12回だと言われています

なので僕は間をとって、10回上げられるようになったら重さを足していくようにしています

この方法を取り入れるようになってから怪我もしなくなったし、確実に身体も変化するようになってきました

最低半年は同じ種目をやり込んでみる

トレーニングで行う種目は最低でも半年は継続するようにしてみましょう

同じ種目を継続していかないと本当に効果があるのか、ないのかがいまいちわかりません

ころころ種目を変えてしまうと自分に本当に合っている種目がわからなくなってしまいます

トレーニングノートをつける

トレーニングノートをつけることは凄く大事なことです

なぜなら、前回の自分の記録が目に見えて分かるからです

ノートに記録しておけば『前回は６回しか挙がらなかったから今回は７回は挙げよう』など、具体的な目標が立てやすくなります

記録しておくことにより前回やったことを忘れずに済みますよね

しっかり食事を摂る

ここでいうしっかりとは『しっかりと３食食べる』ということではありません

前回の記事を読んだ方は、もう分かっていると思います

ゴリマッチョになるためには１日３食では全然足りません！

最低でも１日５食は食べないとゴリマッチョにはなれません

では、僕がゴリマッチョになるために行っていることを紹介します

１日６食食べる

僕は１日に６食の食事を摂るようにしています

しかしメインは皆さんと同じで３食です

あと３食は間食を行います

食事の回数を増やすことによって当たり前ですが摂取できるカロリーも増えます

しかも３食摂るのと６食摂るのでは身体に栄養が送られる間隔が全然違ってきます

３食の場合だと食事と食事の間の間隔はおおよそ５〜６時間ぐらいだと思います

しかし６食にすることによって食事の間隔は２〜３時間になります

２〜３時間おきに身体に栄養が送られることで筋肉はより成長しやすくなります

もう一つ大事なことは摂取カロリーです

身体を大きくするためには、最大摂取カロリーよりも多くカロリーを摂ることが重要となってきます

しかし１回の食事で摂取できる量には限界があります

なので食事の回数を増やして出来るだけ多くのカロリーを摂取しています

決まった時間に食事をする

食事を摂る時のコツとして僕は毎日出来るだけ同じ時間に食事をするようにしています

なぜかというと、一回でも食事の時間がずれてしまうと次の食事までの間隔が短くなってしまうからです

食事の間隔が短くなってしまうとお腹がいっぱいで食べれなくなってしまう恐れがあります

なので出来るだけ食事の時間は、毎回同じ時間に摂ることをオススメします

多少は無理をしてでも食べる

それでも時間がずれてしまうこともあります

そんな時は多少は無理をしてでも食べるようにしましょう

ゴリマッチョになりたいのなら、これぐらいのことは我慢です

少し無理して食べるだけでゴリマッチョになれるなら安いものですよね

整腸剤を飲む

これは前回もお話ししたと思いますが体重を増やすためには、最大摂取カロリーよりもカロリーを摂らないといけません

これを継続していくには胃に少なからず負担がかかります

そこで整腸剤の出番です！

整腸剤には食べ過ぎて弱ってしまった胃を助けて、消化不良・食欲不振といった胃の働きが不十分なために引き起こされる症状に対して効果があります

まとめ

ゴリマッチョになるまでの道のりは険しい道です

簡単になれるものではありません

しかし今回書いたことを全て実践すれば、あなたもゴリマッチョの仲間入りですよ！

ゴリマッチョに１回でもなってしまうとトレーニングで身体が変わることに病み付きになってしまいます

トレーニングの本当の楽しさを知りたいなら一度、ゴリマッチョになってみてはどうでしょうか？