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JUNこんにちは！JUNです
今回は子供と一緒に行うことができるトレーニングを紹介します
パパさん、ママさん必見ですよ！
最近はコロナ禍のせいで家にいることが増えたと思います
リモートワークや自粛生活の影響もあってか子供と過ごす時間も増え、以前より格段にコミュニケーションをとる時間が増えました
これは嬉しいことですよね
ただ、あまり外に出ることもなくなり運動などをする機会が減り、お腹の脂肪も増えた方も多いんじゃないでしょうか？
今回はそんな方達のためにお家でお子さんとできるトレーニングを紹介したいと思います
子供と一緒にやることによってスキンシップにもなり一石二鳥ですよ
目次
子供と一緒にやることが出来るトレーニング
飛行機
誰もが一度はやったことがありますよね
ですが今回やるのは少し違います
まずは普通にこの写真のように子供を飛行機しましょう
そこから若干でいいのでお尻を浮かしてみましょう
するとどうでしょうか？
凄く腹筋に負荷が掛かると思います
このトレーニングで効く部位
- 腹直筋（腹筋）
-
子供を上に上げていて、お尻を浮かすと気に使われます
JUNあまり長時間やるとお子さんにも負担がかかるので、回数をこなすのではなく秒数を決めてやることをお勧めします
トレーニング方法
子供が満足するまで行いましょう！
（最初の頃はあまり出来ないと思うのであまり無理してやらず、フォームを意識しながらやって腹筋にしっかり負荷が乗っているかどうかを確認しながらやるようにしましょう）
楽々出来るようになってきたら
お尻を浮かした状態で少し停止してみましょう
あまり長い時間、停止していると腰の方に負担が逃げてしまうので１〜２秒にしておきましょう
そしてお尻を下ろすときはゆっくり下ろしてみましょう
高い高い
子供と遊ぶときの定番ですよね
高い高いには知られていませんが意識して行えば、意外といろんなところの筋肉を使うことができます
このトレーニングで効く部位
- 三角筋前部（肩の筋肉）
-
子供を上に持ち上げる時に使われます
- 大胸筋上部（胸の筋肉）
-
これも先程と同じで子供を持ち上げる時に使われます
- 腹直筋（腹筋）
-
子供を上げる際に真っ直ぐ真上に上げようとする時に使われます
- 上腕筋（腕の筋肉）
-
最初に子供を引き寄せて地面と腕が平行になるまでに使われる筋肉
このように意識するだけでこれだけの筋肉を使うことができます
高い高いはトレーニングとしてみても、かなり優秀なトレーニングだと思います
JUN高い高いを極めることができればかなりのマッチョになれますよ！
トレーニング方法
子供が満足するまで行いましょう！
（比較的誰でも出来ると思いますが、キツくなってきたらフォームが乱れてくるのでしっかり意識して行いましょう）
楽々出来るようになったら
途中の動作で床と腕が平行になる位置で少し停止してみましょう
これは凄くキツいと思うので無理してやって腕を痛めないようにしましょう
ゆらゆらツイスト
先程の高い高いを応用したトレーニングとなります
今度は高い高いで子供を挙げた状態から腰を左右に捻りましょう
これを取り入れることにより、みなさんが大好きなくびれを作ることが出来ますよ
このトレーニングで効く部位
- 腹直筋（腹筋）
-
高い高いの体勢を維持するのに使われます
- 腹斜筋（腹筋）
-
左右に捻った時に使われる筋肉
JUNこのトレーニングは少しキツいですが、くびれが欲しい人は根気よくやっていきましょう！
トレーニング方法
子供が満足するまで行いましょう
左右に捻る時にしっかり腹斜筋に効いていることを意識しながら行うと効果的ですよ
楽々出来るようになったら
身体が1番捻れている場所でしっかり止めてみましょう
更に腹斜筋に負荷がかかりますよ
親子プランク
これは親子で行える種目です
皆さんプランクってご存知ですか？
上の写真のように足と腕だけで体を固定して、そのまま維持するトレーニングのことです
プランクの見た目は地味ですが、腹筋の運動としてはとても優秀だと思っています
JUN僕もトレーニングの時にたまにやるんですが腹筋にとても効いて、次の日の筋肉痛が半端ないくらいきます
今回は親子で行うということで子供と一緒に行いましょう
親子プランクのやり方
まずは子供と対面になってプランクを行います
そこからどちらが長い時間プランクの姿勢を維持できるか競い合いましょう
慣れてきたらプランクをした状態で片方の手でタッチしたり、じゃんけんしたりするとまた違った刺激を得られて楽しめますよ
このトレーニングで効く部位
- 腹直筋（腹筋）
-
プランクの体勢を維持するのに使われる筋肉
トレーニング方法
子供が満足するまで＆プランクの状態が限界になるまで維持し続けましょう
辛くなってくるとお尻を上げたくなりますが、それだと腹筋の効きが半減してしまうので身体は出来るだけ真っ直ぐを維持しましょう
＊逆にお尻を下げてしまうと腰に負担が掛かるので注意です
楽々できるようになったら
先程も言ったように子供と片手をタッチしたり、じゃんけんをしてみましょう！
おんぶスクワット
今までは上半身のトレーニングを紹介してきました
最後は下半身のトレーニングで最も効果的な種目、スクワットを紹介します
トレーニングをしていない人でもこの名前を知っている人は多いですよね
トレーニング界ではスクワットのことをキングオブトレーニングと言われています
そう呼ばれるくらい効果的な種目なのです
今回は子供をおんぶして行うのでとても辛いと思いますが、効果もしっかり期待できますよ
このトレーニングで効く部位
- 大腿四頭筋筋（太腿の筋肉）
-
しゃがむ時と上がる時に使われる筋肉
- 大臀筋（お尻の筋肉）
-
先程と同様にしゃがむ時、上がる時に使われる筋肉
- ハムストリングス（太腿の裏の筋肉）
-
しゃがむ時に使われる筋肉
- 腹直筋（腹筋）
-
体勢を維持するのに使われる筋肉
JUNスクワットはトレーニングの中でも1番と言っていいほどキツい種目です
しかしその分、1番効果が期待できる種目でもあります
トレーニング方法
これは子供が満足する前にパパさん、ママさんが先に満足してしまうと思います（笑）
スクワットはとても辛いトレーニングですので最初のうちはあまり無理しないようにしましょう
スクワットのコツはしっかりしゃがむこと！です
無理な体勢で行うと腰を痛める可能性が大きいので本当に注意してください
楽々できるようになったら
下げるときに３秒かけて下げて、上がる時も３秒かけて上がりましょう
JUNこれができるようになったら、あなたの身体はきっと変わりますよ
継続して頑張りましょう！
まとめ
まだまだいっぱいありますが、今回はその中でも厳選した５選を紹介しました
子供と一緒にトレーニングをすることはスキンシップにもなりますし、トレーニングを継続する理由にもなります
ひとりでやるトレーニングはなかなか続けられないけど、子供と一緒だと『頑張ろう！』って思えますよね
最初のうちはあまり無理をせず行って慣れてきたら、今回の５種目を毎日１種目ずつ行いましょう
出来る人は３セット程行うとさらに効果的です
子供と一緒にトレーニングをして辛さを楽しさに変えちゃいましょう！