食事を制す者　ダイエットを制す！

皆さんこんにちは！

JUNです

いよいよ食事について触れていきます

今までダイエットについて、いろいろ勉強してきましたよね

しかしダイエットを成功させるには、食事が重要となってきます

はっきり言います！

食事さえしっかりしていれば100%身体は変わります！

正直なところ。。。

こんなことあまり言いたくありませんが

正しい食事さえできていればトレーニングをしなくても身体は変わります

こんなことを言うトレーナーは、まずいないと思います

トレーナー失格ですね！笑

それぐらい食事は重要と言うことを理解してください

まずは三大栄養素を知ろう！

三大栄養素とは名前の通り３つあります

１つずつ勉強していきましょう

タンパク質

おそらく名前は聞いたことあると思います

もしこのブログを見ていてトレーニング好きな人がいるのなら、タンパク質の重要性はご存知でしょう

まだ知らない人も、これを読んでからだと喉から手が出るくらい欲しくなること間違い無いでしょう

それでは解説していきます

身体のあらゆる部位の材料となる

タンパク質を意識的に摂ることによって身体にもたらす効果は素晴らしいことだらけです

なぜならタンパク質には筋肉、肌、爪、髪、臓器等を作る働きがあるからです

もちろん過剰摂取は良く無いですが、適切な量を摂ることは美容や健康に素晴らしい効果をもたらしてくれます

摂らない理由はないですよね

筋肉を増やす手助けをしてくれる

トレーニングをしている人でタンパク質が不足している人は、まずいないでしょう

なぜならそれだけタンパク質の重要性を理解しているからです

適切な量のタンパク質を摂取することは筋肉の成長を促進します

筋肉が成長することでダイエットの手助けをしてくれる除脂肪体重が増えます

除脂肪体重が増えることで基礎代謝が増えます

基礎代謝が増えることで摂取可能なカロリーが増えます

摂取可能なカロリーが増えることでダイエット中でも多くの食事を摂ることができます

素晴らしいですよね！

こんなにいいことばかりが連鎖していくことなんて滅多にないことです

摂らない理由が見つかりません

糖質(炭水化物)

日本人なら1番と言っていいほど馴染みがあるのは糖質だと思います

糖質の代表として皆さんが大好きな

お米

があります

朝、昼、晩と食べる人もいるはずです

しかしこの糖質が日本人の肥満の原因の１つとされています

何故なのでしょうか？

糖質を摂り過ぎると起こること

糖質は摂り過ぎると食後の血糖値が急激に上昇します

血糖値が急激に上昇するとインスリンが分泌されます

このインスリンがエネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄えてしまいます

その結果、糖質を摂り過ぎると過剰にインスリンが分泌してしまい肥満の原因となるのです

糖質を味方につけよう！

糖質は筋肉の成長にも大きく貢献してくれます

その理由は糖質を摂った時に分泌されるインスリンにあります

インスリンを味方につけて筋肉の成長を促そう！

インスリンは炭水化物を摂った場合、余分な炭水化物は肝臓や筋肉に運んでくれます

この時に筋肉に運ばれていった炭水化物のことを筋肉グリコーゲンと言います

筋肉グリコーゲンはトレーニングや日常生活での主な燃料源となります

もし筋肉グリコーゲンが身体に充分に足りていない場合、身体は筋肉自体を燃料源として使い始めてしまいます

こんな恐ろしことは他にはありませんよ！

ダイエットをしていくうえで必要とされる筋肉を燃料として使われてしまったら本末転倒です

過度なダイエットで炭水化物を極端に減らすことは筋肉を失う原因になるということがわかります

自分にあった適切な量を知ることがダイエットの近道になりますよ

摂りすぎ注意！

何にでも言えることですが、やはり摂りすぎはよくありません

インスリンも同じです

先程も言ったように適量なインスリンは筋肉の発達に大きく貢献します

しかし過剰に摂りすぎてしまうと脂肪の蓄積に繋がってしまいます

筋肉を付ける手助けをしてくれるインスリンには２つの顔があります

適量だと筋肉細胞の方に働き、過剰に摂り過ぎると脂肪細胞の方に働きます

インスリンが筋肉細胞に働いている場合、インスリンは筋肉に栄養を運び、筋肉の発達に大きく貢献してくれますが

脂肪細胞に働いている場合には、脂肪を蓄積する手助けをしてしまいます

自分にあった適正な量を知り、インスリンを味方につけてダイエットをしていきましょう

脂質

ずばり言います

美味しいものには脂質が入っている！

例えば

ドーナツ　ハンバーガー　フライドポテト　ケーキ　チョコレート　揚げ物　

言い出すとキリがありませんよね

この言葉はご存知ですか？

某CMの名言ですね

この言葉を聞いて

『まさにその通りだ！』

と思いました

脂質は基本、美味しいものに入っています

美味しいものというのは、いっぱい食べたくなります

この食べ過ぎが体脂肪の蓄積に繋がります

では脂質には他にどんな働きがあるのか少し詳しく見てみましょう

肌を綺麗にしてくれる

女性に朗報です！

脂質には肌を綺麗にしてくれる効果があります

もしも脂質が不足してしまうと肌から水分が蒸発し、乾燥を引き起こします

感想はお肌の大敵ですよね

摂りすぎは良くないですが足りないのももちろんNGです

体温の温存

脂質には身体から体温を逃さない効果があります

これには理由があり、脂質には糖質やタンパク質が作り出したエネルギーを保持する働きがあります

まとめ

ここまでで三大栄養素の重要性がわかったと思います

栄養素についてはまだまだいっぱいあるんですが

とりあえずこれからダイエットを始めていくって人であれば、この３つを抑えておけばOKです

このブログを読んでダイエットを楽しみながらやっていきましょう！

お疲れ様でした！バイバイ！