ダイエットを継続させよう！絶対に知って欲しい５つのこと

JUN

こんにちは！JUNです
今回はダイエットを継続するために絶対に知って欲しい５つのことを紹介していきたいと思います

ダイエットを継続させるために知って欲しい５つのこと

しっかり計画を立てよう

ダイエットを成功させるうえで1番大事なことは、計画をしっかり立てることです

計画を立てることはダイエットに限らず大事なことです

しかし多くの人は計画など立てずにダイエットを行なってしまいますよね

ではダイエットをしていくのに実際にどんな計画を立てて、行うのが良いのでしょうか？

計画の立て方

ダイエットを行う上で、まず最初に決めることは目標です

なんでも良いのでまずは目標を立てましょう

JUN

具体的な目標がオススメです！
『今より痩せたい』ではなくて、『今より５㎏減らして、スタイルも良くしたい』といった、数字としてしっかり分かりやすくしておくと実現しやすくなります

ダイエットの期間を決めて行うことをオススメします
2ヶ月〜6ヶ月ぐらいを目安に行うと結果も出やすく、ダラダラせず行うことが出来ますよ！

JUN

僕はダイエットを行う時、基本6ヶ月を目安に行います
体重は8Kg〜10Kg減らすので、1ヶ月1.3Kg〜2Kg減らせば目標は達成出来ます

このように一気に減らすのではなく、徐々に減らしていくと身体にも負担にならず、無理なくダイエット出来ます

しっかりと計画をしてダイエットを行いましょう

無理なダイエットはやめよう

無理なダイエットは身体にも良くないし、継続出来ません

よく聞くダイエット法で断食ダイエットや炭水化物カットダイエット等ありますが、あまりオススメしません

何故かと言うと身体に大きな負担がかかるからです

身体に負担がかかるダイエット法は日常生活のパフォーマンスも下がりますし、倦怠感も凄くあります

JUN

実際に僕も最初の頃は極端にカロリーを減らしてダイエットを行なっていましたが、体力的にヘトヘトになってしまい、とても仕事が出来る状態じゃありませんでした

今は知識もついてきたので、身体の負担も最小限でダイエットを行うことが出来ています！

無理なダイエットを行わないためにも、自分の摂取していいカロリーの量を知っておくと便利ですよ！

こちらに計算方法が記載されてます

時には食べることも必要！

ダイエットを長期間行なっていると体重が減らなくなる時期があります

それを停滞期と言います

そんな時は代謝を上げるために食事の量を増やすことも１つのテクニックです

停滞期とは？

身体がダイエットに慣れてしまい、体重が落ちなくなる時期のこと

これはダイエットをしたことある人なら、必ず経験します

停滞期を打破するには？

停滞期を打破する方法は主に２つあります

チートデイを設ける
摂取カロリーに変化をもたせる

チートデイとは？

食事を制限せずに好きなものを好きなだけ食べる日のこと

チートデイを設ける

ダイエットを続けていくと基礎代謝は減少していきます

基礎代謝が下がると体重は落ちなくなってしまいます

下がった基礎代謝を上げるために行うのがチートデイです

チートデイを設けることによって翌日から、体重が減少し始めます

もしダイエットで停滞してしまったらチートデイを設けるのも１つの手です

JUN

僕もダイエットで停滞した時は、チートデイを設けます
気分もリフレッシュでき、次の日からまた頑張ろうって気持ちになれます

摂取カロリーに変化をもたせる

もう１つの手は摂取カロリーに変化を持たせることです

ダイエットを基本毎日、同じカロリーを摂取して体重を減らしていきます

ですがどうしても身体が慣れてしまい、体重が落ちなくなることがあります

そんな時は摂取カロリーを増やしたり減らしたりしてみるとよいでしょう

一気に増減させるのではなく100〜500calぐらいの幅で変えてみましょう

例

月曜日　2100cal
火曜日　2300cal
水曜日　2000cal
木曜日　2400cal
金曜日　2500cal
土曜日　2100cal
日曜日　2200cal

このように波を与えることによって体重はまた減り始めます

もし体重が停滞してしまったら、カロリーの増減で身体に変化を与えてあげましょう

JUN

僕のオススメのダイエット法は『まずはカロリーの増減で様子を見て、それでもダメならチートデイをする』という順番でやっていくのが良いと思います
チートデイは切り札としてとっておきましょう！

トレーニングをしよう

ダイエットをしていく上で切っても切り離せないのがトレーニングです

トレーニングと食事でダイエットを行うことができればあなたのダイエットは100％成功するでしょう

しかしなかなか続けることが難しいのがトレーニングです

JUN

トレーニングを続けることは本当に大変なことですよね
しかし続けた先には100％結果として帰ってくるものがありますよ

豆知識ですがトレーニングを１年間継続して行える人の数は、なんと100人中4人という結果があります

トレーニングを続けてこの中の４人に入ることができれば、それだけでも素晴らしいことですし、自慢しても良いレベルだと僕は思います

トレーニングをして筋肉をつけることの素晴らしさは以前記事にした筋トレを10年して気づいた！筋肉が付くと変わる5つのことに書いてあります

是非こちらの方も読んで、トレーニングの素晴らしさを知ってほしいと思います

誰かと一緒にやろう！

自分1人だとなかなかトレーニングも続かないですよね

そんな時は彼氏、彼女、友達、家族の誰かと一緒にトレーニングを初めてみましょう

誰かと一緒だと続けられるし、トレーニングも楽しくできるようになります

JUN

僕も初めてジムに行ったきっかけは、会社の上司でした
上司の方に誘われて一緒に行くようになり、今では上司の方よりも僕の方がドハマりしてしまってます(笑)

是非みなさんも誰かと一緒にトレーニングを初めて、トレーニングの面白さにどっぷりハマってみましょう！

まとめ

ダイエットを継続していくうえで大事なことは

しっかりとした計画を立てる
無理なダイエットは絶対にしない
体重が停滞してきたら、チートデイや摂取カロリーを増減させて身体に変化を与えよう
トレーニングを始めよう
1人が無理なら誰かと一緒にやってみよう

JUN

僕もこれらのことを意識してダイエットをしだしてから、体重を減らすことは凄く簡単になりましたよ

これだけのことを意識してダイエットを行うことが出来れば、あなたのダイエットは間違いなく成功します

ダイエットを成功させて自分を変えちゃいましょう！

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