ダイエットを始める前に　１

みなさんこんにちは！

JUNです

いよいよ、ダイエット実践編ですね

ですが、その前に・・・

まずは、自分のことを知っていきましょう

前回の記事で書いた

「ダイエットをするために知っておくと役立つ情報」

ここで覚えたことを活用していきましょう

ダイエットを始める前に必要なこと

実際に計算してみよう

今回は例として

身長170㎝

体重75㎏

体脂肪率17%

このAさんを例としてやってみましょう

除脂肪体重の求め方

まず初めに除脂肪体重を求めてみましょう

計算式は覚えてますか？

体重ー(体重×0.体脂肪)=除脂肪体重

でしたね

この数式にAさんの体重と体脂肪率を当てはめていくと

75ー(75×0.17)=62.25

この数字がAさんの筋肉量になります

基礎代謝の求め方

次に基礎代謝量を求めていきましょう

基礎代謝量を求めるには、先程求めた除脂肪体重量が必要になってきます

ここでもまた前回習った、計算式を復習しておきましょう

除脂肪体重×2=基礎代謝量(末尾に0を付ける)

この数式にAさんの除脂肪体重を当てはめましょう

62.25×2=124.5(末尾に0を付ける)

この場合、細かい数字は四捨五入してしまいましょう

Aさんの基礎代謝量は1250kcalであることがわかりました

この数字はAさんが筋肉を失わないための最低カロリーです

もしAさんが1日を通して1250 kcal以下の食事量しか摂らないことがあると、失われるのは脂肪ではなく筋肉なのです！

よくダイエットをする人で

確かに体重は減ると思います

しかしその減ってしまっているのは

筋肉

なのです！

筋肉がなくなってしまうと身体のメリハリがなくなり、きつい言い方になってしまいますが

だらしない身体になってしまいます

正しいダイエットの知識を身につけると

こんなマッチョな身体にだってなれるし

モデルのような身体にだってなれます

確かに楽な道のりではありませんが、このブログを見て学んで一緒に頑張りましょう！

最大摂取カロリーの求め方

次に必要なことは自身の最大摂取カロリーを知ることです

これを知っておくと自分が1日にどれだけ食べていいのかがわかります

これを求める数式は簡単です

基礎代謝量×２=摂取可能な最大カロリー

すごく簡単ですよね

これをまたAさんに当てはめて計算していきましょう

Aさんの基礎代謝量は1250 kcalでしたね

なので

1250×2=2500

これでAさんの1日の摂取カロリーの幅が1250~2500 kcalだとわかりました

先程も言いましたが1250 kcal以下だと筋肉を失ってしまいます

では、2500 kcal以上の食事を摂取してしまうとどうなるのでしょうか？

だいたい予想がつくと思います

当たり前のことですが脂肪が付いてしまいます

では、何故こんなにも摂取できるカロリーに幅があるのでしょうか？

簡単に言うと人によって違うからです

まずは今、自分がどれだけカロリーを摂っているのか計算して

この幅以内に収まっているのか確認して見ましょう

ダイエットはそこからがスタートです

まとめ

色々とややこしいことだらけで大変だったと思います

ここまで覚えてもらえれば、あなたのダイエットはもう8割成功と言ってもいいでしょう！

あと2割も一緒に勉強して理想の体を手に入れましょう！

ここまで読んでいただき、ありがとうございました

また次回お会いしましょう

バイバイ！