お気軽にお問い合わせください
お電話でのお問い合わせはこちら
TELxxx-xxxx-xxxx（平日09:00-17:00）
こんにちは！JUNです
今回はトレーニングしている人なら1番と言っていいほど大事にしなければいけない、筋トレ後の食事の重要性について話していきます
この記事を読むとわかること
- トレーニング後の食事の重要性
- 何を食べるべきなのか？
- そもそも重要なのはトレーニング後だけ？
JUNトレーニングをしている人でトレーニング後の食事をおろそかにしている人は、凄くもったいないことをしていますよ！
目次
トレーニング後の食事の重要性
皆さんはトレーニングが終わった後に、しっかりと質の良い食事が摂れているでしょうか？
トレーニング後に摂る食事はトレーニングで身体を変えていくために1番と言って良いくらい大事です
JUN僕は食事を摂る時間がない場合でも、トレーニング後の食事が最低しっかり摂れていれば身体は変わると思っています
※もちろんしっかりと食事をする時間がある方は、きっちりと食べましょう！
なぜこれだけ重要なのかというとトレーニングで傷ついた身体を修復させるためです
トレーニングをすることによって、トレーニング中に大量の栄養素やエネルギーを消費します
トレーニング後の身体は栄養素やエネルギーが枯渇した状態となります
この状態のまま何も食事をせずに放っておくと、身体はエネルギーを作り出すために筋肉をエネルギーとして使い始めてしまいます
身体を変えるためにトレーニングをしているのに筋肉をエネルギーとして使われてしまっては本末転倒ですよね
このようなことが起きないようにトレーニング後は、しっかりと食事を摂りましょう
トレーニング後に食べたら良いもの
JUNトレーニング後の食事の重要性は分かりましたね
では、実際に何を食べたら良いのでしょうか？
プロテイン
プロテインの重要性は少し前の記事で書いた
食事を制す者 ダイエットを制す！でやりましたね
読んでいない方はこちらから↓
あわせて読みたい
食事を制す者 ダイエットを制す！
皆さんこんにちは！ JUNです いよいよ食事について触れていきます 今までダイエットについて、いろいろ勉強してきましたよね しかしダイエットを成功させるには、食事が…
トレーニングしている人でプロテインを飲んでいる人は多いですよね
プロテインなぜこんなにも好まれるのでしょうか？
ちなみに意外と知られていないことでプロテインとはタンパク質のことを英語で呼んでいるだけなんですよ
JUN僕もプロテインはもちろん飲んでいます！
プロテイン=不味いってイメージがあると思いますが、最近はそんなこともなくて凄く美味しいですよ
トレーニング後の身体は先程も言ったように、栄養素とエネルギーが枯渇しています
そのような身体に素早く栄養を運んでくれるのがプロテインなのです
JUNトレーニング直後のゴールデンタイムに食事を摂るのってなかなかしんどいですよね
なので手軽に摂れる、プロテインが選ばれているんですね！
ちなみに僕が愛飲しているプロテインはこちらです↓
[マッスルテック] [ニトロテック、100％ホエイゴールド、ホエイプロテインパウダー、ダブルリッチチョコレート、2.51kg（5.54液量オンス）] [並行輸入品]身体にとって大事なゴールデンタイムに素早く栄養を送って、身体を変えていきましょう
糖質(炭水化物)
糖質は身体にとって必要不可欠なエネルギーですよね
先程も言ったようにトレーニング後の身体は栄養が枯渇しています
枯渇している状態のまま栄養を摂らないでおくと、身体は筋肉をエネルギーとして使ってしまいます
せっかくトレーニングで筋肉を成長させようとしているのに筋肉をエネルギーとして使われてしまうなんて嫌ですよね
なのでトレーニング後には糖質も摂取することをオススメします
どんな糖質をとればいいの？
糖質にもいろいろ種類がありますよね
トレーニング中には筋肉や肝臓にあるグリコーゲンがエネルギー源として使用されています
グリコーゲンとは動物の体内で作られる炭水化物の一種で、主に肝臓・筋肉に含まれています
エネルギー代謝に必要不可欠な物質です
トレーニング中に消費したグリコーゲンを素早く回復させるには消化吸収の早い糖質を摂取することが望ましいです
ではここで吸収が早い糖質と吸収が遅い糖質を紹介します
- 食パン
- 白米
- もち
- うどん
- そうめん
- ベーグル
- コーンフレーク
- 和菓子
ざっとですが、これだけあります
いろいろな種類があるので手軽に摂取しやすいですよね
JUNちなみに僕のトレーニング直後の栄養摂取はプロテインとどら焼きが最近の定番です
そもそも重要なのはトレーニング後だけ？
これについての答えはNo!です
もちろんトレーニング前も大事だし、トレーニング中も大事です
しかし最初は無理をせず、まずはトレーニング後だけでもしっかりとした栄養摂取を心がけましょう
それに慣れてきたら次はトレーニング前、最後に余裕があればトレーニング中の順番で変えていければいいと思います
JUN僕も実際に意識して摂取するようにしているのは、トレーニング後のみです
それだけでもちゃんと身体は変わりましたよ
まとめ
トレーニング後の食事の重要性について理解してもらえたでしょうか？
トレーニング後の食事を意識するだけでも身体は変わっていきます
もしあなたの身体がなかなか変わらないのであれば、トレーニング後の食事を見直してみてはいかがでしょうか？
慣れてきたらトレーニング前・中も意識してみましょう
きっと見違えるような身体が手に入りますよ！